وصفة فطور صحي ( زبادي بالشوفان والفواكه ) - موقع ريسكالوري

وصفة فطور صحية ومحسوبة السعرات الحرارية:

المكونات:

- نصف كوب من الزبادي اليوناني الخالي من الدسم (120 جرام) (70 سعرة حرارية)

- ربع كوب من الشوفان العادي (20 جرام) (75 سعرة حرارية)

- نصف كوب من التوت المختلط (بلوبيري، توت العليق، فراولة) (70 جرام) (35 سعرة حرارية)

- ملعقة صغيرة من العسل (20 سعرة حرارية)

- 10 جرام من اللوز المفروم (60 سعرة حرارية)

الطريقة:

1. تحضير الزبادي : ضعي نصف كوب من الزبادي اليوناني في وعاء.

2. إضافة الشوفان : أضيفي ربع كوب من الشوفان إلى الزبادي وامزجيهم جيداً.

3. إضافة الفواكه : اغسلي وقطعي الفواكه المختلطة، ثم أضيفيها إلى خليط الزبادي والشوفان.

4. التحلية بالعسل : أضيفي ملعقة صغيرة من العسل فوق الخليط.

5. إضافة اللوز : رشي اللوز المفروم على وجه الطبق للتزيين.

السعرات الحرارية الإجمالية:

- الزبادي اليوناني: 70 سعرة حرارية

- الشوفان: 75 سعرة حرارية

- التوت المختلط: 35 سعرة حرارية

- العسل: 20 سعرة حرارية

- اللوز: 60 سعرة حرارية

- الإجمالي : 260 سعرة حرارية

هذا الفطور خفيف، مغذٍ، وغني بالبروتينات والألياف والفيتامينات، مما يساعد على تعزيز الطاقة والحفاظ على الشعور بالشبع لفترة أطول.